Ödem Nedir, Nasıl Dışarı Atılır?

Ödem Nedir? Neden Oluşur?

Bir sabah aynaya baktığında yüzün şiş mi görünüyor? Ayakkabılar dar mı gelmeye başladı ya da yüzüklerin parmağını mı sıkıyor? Tartıda da ani bir artış mı fark ettin? İşte bunların hepsi ödemin işaretleri olabilir!

Ödemle başa çıkmak için dengeli beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve yeterince su içmek oldukça önemlidir.

Ödem Neden Oluşur?

Fazla Tuz Tüketimi: Vücut, fazla tuz aldığında suyu tutma eğilimindedir. Özellikle işlenmiş ve paketli gıdalar, farkında olmadan aldığımız gizli tuz kaynakları olabilir.

Hareketsizlik: Uzun süre oturmak ya da hareket etmemek, kan dolaşımını yavaşlatır ve bu da özellikle bacaklarda ödem oluşumuna yol açabilir.

Hormonal Değişimler: Regl dönemi öncesi, hamilelik ya da menopoz gibi hormonal dalgalanmalar, vücudun daha fazla su tutmasına neden olabilir.

Yanlış Beslenme: Aşırı karbonhidrat, şekerli yiyecekler ve düzensiz öğünler; vücudun suyu tutmasına yol açarak ödeme sebep olabilir.

Bazı İlaçlar: Kortizon, tansiyon ilaçları ve doğum kontrol hapları gibi bazı ilaçların yan etkileri arasında ödem bulunur.

Sıcak Hava: Özellikle sıcak yaz günlerinde vücut, sıvı dengesini korumak için suyu tutar ve bu durum şişkinlik hissini artırabilir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

Ödem genellikle birkaç gün içinde kendiliğinden geçer. Ancak, sürekli devam eden, ağrılı ya da hızla artan bir şişlik fark edersen, altında yatan başka bir sağlık sorunu olabileceğinden bir uzmana danışmalısın.

Ödem Atmak İçin Neler Yapabilirsiniz?

Bol Su İçelim: Yeterli su tüketmek, vücudun su dengesini korur ve fazla sıvının atılmasını kolaylaştırır. Günde en az 2-2.5 litre su içmeye özen göster.

Tuzu Azaltalım: Aşırı tuz, vücutta su tutulmasına yol açar. İşlenmiş ve paketli gıdalardan uzak durarak ödem riskini azaltabilirsin.

Hareket Edelim: Kısa yürüyüşler, hafif egzersizler ya da basit esneme hareketleri lenf dolaşımını hızlandırır ve ödemin atılmasına yardımcı olur.

Doğal Ödem Atıcı Besinler Tüketelim: Ananas, salatalık, maydanoz, limon, yeşil çay ve kereviz gibi besinler, doğal yollarla vücudundaki ödemi azaltmaya yardımcı olur.

Dengeli Beslenelim: Aşırı karbonhidrat ve şeker tüketimi ödeme davetiye çıkarır. Lif açısından zengin, dengeli bir beslenme planı uygulayarak su dengesini koruyabilirsin.